인간이 매일같이 필요로 하는 에너지 소모량과 섭취량

에너지대사량

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하루에 기본적으로 필요로 하는 에너지( kcal ) 소모량

활동량	성별	기초대사량	활동대사량	식품이용 에너지	하루 필요 에너지
아주 가벼운 활동	남	1,687	506	244	2,437 kcal
	여	1,120	336	162	1,618 kcal
가벼운 활동	남	1,687	1,012	300	2,999 kcal
	여	1,120	672	199	1,991 kcal
일반적 활동 직업	남	1,687	1,181	319	3,187 kcal
	여	1,120	784	212	2,116 kcal
격하게 활동 직업	남	1,687	1,518	356	3,561 kcal
	여	1,120	1,008	236	2,364 kcal

 

 

각 운동별로 사용되는 에너지( kcal ) 소모량

운동칼로리	강도/세트	분/초/횟수	칼로리
만보걷기	1	10000(회)	334 kcal
보통 걷기	가볍게	10(분)	21 kcal
빠르게걷기	빠르게	10(분)	40 kcal
등산 하이킹	보통으로	60(분)	480 kcal
런닝머신 걷기	3.5km/h	10(분)	28 kcal
조깅 달리기	보통으로	10(분)	70 kcal
런닝머신 달리기	5.0㎞/h	10(분)	60 kcal
자전거 타기	보통으로	10(분)	80 kcal
싸이클 실내자전거	가볍게	10(분)	50 kcal
필라테스	보통으로	30(분)	150 kcal
헬스	보통으로	10(분)	55 kcal
스트레칭	보통으로	10(분)	40 kcal
산책 걷기	가볍게	10(분)	21 kcal
계단오르기 걷기	가볍게	10(분)	63 kcal
스쿼트	1	30(회)	7 kcal
요가	일반	30(분)	75 kcal
골프	일반	1(분)	5 kcal
스텝퍼	보통으로	10(분)	60 kcal
플랭크	보통으로	30(초)	2 kcal
줌바댄스	격하게	10(분)	167 kcal
자동차 운전	자동차 운전	10(분)	20 kcal
랫풀다운머신	보통으로	1(분)	8 kcal
서있기	보통으로	10(분)	14 kcal
줄넘기	1	1000(회)	80 kcal
훌라후프	보통으로	10(분)	40 kcal
와이드 스쿼트	1	30(회)	13 kcal
샤워	일반적으로	10(분)	25 kcal
슬로우버피	1	20(회)	60 kcal
레그레이즈	1	5(회)	2 kcal
집안일	보통으로	10(분)	40 kcal

 

각 음식별로 취득되는 에너지( kcal ) 량

음식명	단위	칼로리
쌀밥	1공기(210g)	310 kcal
잡곡밥	1공기(200g)	293 kcal
현미밥	1공기(210g)	321 kcal
제육볶음	1인분(300g)	572 kcal
돼지고기 삼겹살	1인분(100g)	331 kcal
삶은 달걀	1개(50g)	68 kcal
계란프라이	1개(46g)	89 kcal
구운계란	1개(50g)	70 kcal
두부	1회(100g)	88 kcal
아메리카노	1잔(240ml)	4 kcal
아이스 아메리카노	1컵(355ml)	10 kcal
아몬드	1개(1g)	7 kcal
우유	1컵(100ml)	65 kcal
사과	1회(100g)	57 kcal
양배추	1회(100g)	24 kcal
배추김치	1소접시(100g)	25 kcal
상추	1회분(100g)	18 kcal
오이	1개(210g)	19 kcal
바나나	1개(100g)	93 kcal
군고구마	1회(100g)	124 kcal
찐고구마	1회(200g)	277 kcal
귤	1개(100g)	39 kcal
단감	1개(100g)	48 kcal
방울토마토	1개(13g)	2 kcal
김밥	1줄(200g)	318 kcal
토마토	1개(100g)	14 kcal
샤인머스켓	1회(100g)	69 kcal
삶은 밤고구마	1개(100g)	128 kcal
야채샐러드	1인분(150g)	100 kcal
떡볶이	1인분(200g)	304 kcal