인간이 매일같이 필요로 하는 에너지 소모량과 섭취량
2023. 11. 14. 12:18ㆍ건강
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하루에 기본적으로 필요로 하는 에너지( kcal ) 소모량
활동량
|
성별
|
기초대사량
|
활동대사량
|
식품이용 에너지
|
하루 필요 에너지
|
아주 가벼운 활동
|
남
|
1,687
|
506
|
244
|
2,437 kcal
|
여
|
1,120
|
336
|
162
|
1,618 kcal
|
|
가벼운 활동
|
남
|
1,687
|
1,012
|
300
|
2,999 kcal
|
여
|
1,120
|
672
|
199
|
1,991 kcal
|
|
일반적 활동 직업
|
남
|
1,687
|
1,181
|
319
|
3,187 kcal
|
여
|
1,120
|
784
|
212
|
2,116 kcal
|
|
격하게 활동 직업
|
남
|
1,687
|
1,518
|
356
|
3,561 kcal
|
여
|
1,120
|
1,008
|
236
|
2,364 kcal
|
각 운동별로 사용되는 에너지( kcal ) 소모량
운동칼로리 | 강도/세트 | 분/초/횟수 | 칼로리 |
만보걷기 | 1 | 10000(회) | 334 kcal |
보통 걷기 | 가볍게 | 10(분) | 21 kcal |
빠르게걷기 | 빠르게 | 10(분) | 40 kcal |
등산 하이킹 | 보통으로 | 60(분) | 480 kcal |
런닝머신 걷기 | 3.5km/h | 10(분) | 28 kcal |
조깅 달리기 | 보통으로 | 10(분) | 70 kcal |
런닝머신 달리기 | 5.0㎞/h | 10(분) | 60 kcal |
자전거 타기 | 보통으로 | 10(분) | 80 kcal |
싸이클 실내자전거 | 가볍게 | 10(분) | 50 kcal |
필라테스 | 보통으로 | 30(분) | 150 kcal |
헬스 | 보통으로 | 10(분) | 55 kcal |
스트레칭 | 보통으로 | 10(분) | 40 kcal |
산책 걷기 | 가볍게 | 10(분) | 21 kcal |
계단오르기 걷기 | 가볍게 | 10(분) | 63 kcal |
스쿼트 | 1 | 30(회) | 7 kcal |
요가 | 일반 | 30(분) | 75 kcal |
골프 | 일반 | 1(분) | 5 kcal |
스텝퍼 | 보통으로 | 10(분) | 60 kcal |
플랭크 | 보통으로 | 30(초) | 2 kcal |
줌바댄스 | 격하게 | 10(분) | 167 kcal |
자동차 운전 | 자동차 운전 | 10(분) | 20 kcal |
랫풀다운머신 | 보통으로 | 1(분) | 8 kcal |
서있기 | 보통으로 | 10(분) | 14 kcal |
줄넘기 | 1 | 1000(회) | 80 kcal |
훌라후프 | 보통으로 | 10(분) | 40 kcal |
와이드 스쿼트 | 1 | 30(회) | 13 kcal |
샤워 | 일반적으로 | 10(분) | 25 kcal |
슬로우버피 | 1 | 20(회) | 60 kcal |
레그레이즈 | 1 | 5(회) | 2 kcal |
집안일 | 보통으로 | 10(분) | 40 kcal |
각 음식별로 취득되는 에너지( kcal ) 량
음식명 | 단위 | 칼로리 |
쌀밥 | 1공기(210g) | 310 kcal |
잡곡밥 | 1공기(200g) | 293 kcal |
현미밥 | 1공기(210g) | 321 kcal |
제육볶음 | 1인분(300g) | 572 kcal |
돼지고기 삼겹살 | 1인분(100g) | 331 kcal |
삶은 달걀 | 1개(50g) | 68 kcal |
계란프라이 | 1개(46g) | 89 kcal |
구운계란 | 1개(50g) | 70 kcal |
두부 | 1회(100g) | 88 kcal |
아메리카노 | 1잔(240ml) | 4 kcal |
아이스 아메리카노 | 1컵(355ml) | 10 kcal |
아몬드 | 1개(1g) | 7 kcal |
우유 | 1컵(100ml) | 65 kcal |
사과 | 1회(100g) | 57 kcal |
양배추 | 1회(100g) | 24 kcal |
배추김치 | 1소접시(100g) | 25 kcal |
상추 | 1회분(100g) | 18 kcal |
오이 | 1개(210g) | 19 kcal |
바나나 | 1개(100g) | 93 kcal |
군고구마 | 1회(100g) | 124 kcal |
찐고구마 | 1회(200g) | 277 kcal |
귤 | 1개(100g) | 39 kcal |
단감 | 1개(100g) | 48 kcal |
방울토마토 | 1개(13g) | 2 kcal |
김밥 | 1줄(200g) | 318 kcal |
토마토 | 1개(100g) | 14 kcal |
샤인머스켓 | 1회(100g) | 69 kcal |
삶은 밤고구마 | 1개(100g) | 128 kcal |
야채샐러드 | 1인분(150g) | 100 kcal |
떡볶이 | 1인분(200g) | 304 kcal |
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