숙면을 위한 습관

숙면

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☞ 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나야 한다.

 

☞ 졸릴 때 잠자리에 들고 잠자리에서 20~30분 이상 잠이 안 오면 다른 일을 한다.

 

☞ 침실은 수면을 위한 공간으로 생각하고 다른 일을 하지 않는다.

 

☞ 낮잠은 가능한 한 20분 내외로 제한한다.

 

☞ 오전 중에 규칙적인 운동을 하고 밤 시간에는 피한다.

 

☞ 카페인 섭취를 줄이고 오후와 저녁에는 섭취하지 않는다.

 

☞ 뇌신경에 작용하는 담배, 술, 커피 등은 줄이거나 끊는다.

 

☞ 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 샤워를 한다.

 

☞ 몸을 이완하고 천천히 호흡하는 방법을 익힌다.

 

☞ 잠자리에 드는 시간을 정해놓고 30분 전부터는 잘 준비를 해야 한다.

 

☞ 밤늦게 컴퓨터나 스마트폰을 사용해서도 안 된다.

     스마트폰에서 나오는 불빛이 수면을 유도하는 호르몬 멜라토닌의 분비를 억제해 깊은 잠을 자는 것을 방해하기 때문이다.