분류 전체보기(369)
-
소식이 건강에 좋다.
. ☞ 과식보다는 배고픔을 즐겨라. °중년 이후에는 더 먹는 것 보다, 건강을 위협하는 나잇살이 찌지 않도록 먹는 것을 줄여야 한다. °적게 먹으면 탄수화물 섭취가 줄고 몸에 지방이 축적되는 것을 예방하게 되어 면역력도 높아진다. °평소 섭취하는 양에서 하루 500~1,000kcal 정도를 덜 섭취하되 고단백·저칼로리·저염식 식단으로 먹는 습관을 들이자. °장수하는 사람들의 공통점은 과식하지 않는 식습관과 비만이 없는 것이라고 한다. ☞ 소식이 건강에 좋다. °소식을 한다고 먹는 양을 갑자기 줄이거나 무리하게 단식을 하면 오히려 기초대사량이 낮아지고 근육이 줄어들게 된다. °먹는 양을 줄이면서 과다하게 단백질 위주로 식단을 짤 경우 신장질환 등의 발생률이 증가할 수 있기 때문에 주의해야 한다. °소식을 ..
2023.11.22 -
탄수화물 중독
. ☞ 탄수화물중독 °단백질, 지방과 탄수화물은 우리 몸에 절대적으로 필요한 3대 영양소이다. °탄수화물은 우리 몸이 활동하는 데 필요한 에너지를 공급하는 중요한 역할을 한다. °그러나 탄수화물의 단맛에 중독되어 과잉 섭취하게 되면 혈당이 급격히 올라가고 고혈압이나 대사증후군 등의 발병 확률이 높아진다. °우리나라 50~64세 남성의 탄수화물 섭취량이 전체 에너지 섭취량의 67.8%, 여성은 69.6%였다. 또 65세 이상 남성의 경우 72.1%, 여성 76.4%로, 매우 높은 수치다. °탄수화물을 70% 이상을 섭취하면 당뇨병이나 대사증후군 등 건강위험이 증가하기 때문에 50세 이상은 탄수화물 비율을 낮춘 균형 잡힌 식사가 필요하다. °탄수화물을 과다하게 섭취하면 에너지원으로 쓰고도 남은 포도당이 지방..
2023.11.22 -
오토파지(자가포식 Autophagy) 기능을 다시 활성화시키면
. ☞ 세포 내 청소부 역할을 하는 오토파지 °오토파지는 세포 내에서 더 이상 필요가 없어진 세포 소기관을 분해해, 다시 에너지원으로 재생산하는 현상이다. °그리스어로 '자기'를 뜻하는 auto와 '포식'을 뜻하는 phagein을 합친 말로 '스스로 먹는다'는 뜻이다. ☞ 고장 난 오토파지를 고치면, 난치병 치료할까? °오토파지는 우리 몸에서 항상 일어나고 있다. °우리 몸은 건강한 상태를 유지하기 위해 손상되고 노화된 단백질과 세포 소기관들을 꾸준히 분해하고 일정량은 다른 곳에서 재활용한다. °오토파지는 우리 몸의 항상성을 유지하기 위해 평상시 매우 낮은 수준으로 일어나고 있다. °스트레스를 받는 상황에서는 더욱 신속하게 활성화된다. °영양분이 충분히 공급되지 않으면 우리 몸은 오토파지로 세포 내 구성..
2023.11.22 -
고혈압 환자, 생활 습관 관리가 치료 '지름길'
글|서혜선 (순천향대 부천병원 심장내과 교수) °우리나라에서 고혈압의 정의는 수축기 혈압 140mmHg 이상 혹은 이완기 혈압 90mmHg 이상일 때로 정의된다. °우리나라 20세 이상 성인 3명 중 1명인 약 1,230만 명이 보유한 가장 대표적인 성인병이며, 심혈관질환과 밀접한 관계가 있어서, 예방과 적극적인 치료가 필요하지만, 아직 고혈압 조절율은 60%에 미치지 못하는 실정이다. ☞ 고혈압 진단 °처음 혈압이 높게 측정되면 치료를 시작하기 전에 가급적 진료실 이외 혈압(가정혈압 또는 24시간 혈압 등)을 측정하여 고혈압 유무를 정확히 진단하여야 한다. °고혈압은 일차성 혹은 이차성 고혈압으로 나눌 수 있다. 일차성 고혈압이란 특별한 원인 없이 연령이 증가하면서 혈압이 상승하는 경우를 말한다. °반..
2023.11.21 -
혹시 나도 통신요금 감면 대상? 지금 바로 신청하세요!
☞ 통신요금 감면제도란? 장애인, 저소득층 등 혹시 나도 통신요금 감면 대상? 지금 바로 신청하세요! 사회적 취약계층의 기본적인 통신이용을 보장하기 위해 지원하는 요금 감면 서비스 (전기통신사업법 시행령 제2조) ☞ 대상자 장애인, 기초생활수급자, 차상위 계층, 국가유공자 ☞ 신청기간 연중 취약계층 대상 (장애인, 기초생활수급자, 차상위계층 순) 문자 안내 예정 (2023.11.15 ~) ☞ 자격확인 및 신청방법 °자동응답시스템 (ARS, 휴대폰 전용) ☎1523 및 이동통신사 (SKT, KT, LGU+) 고객센터 114 °정부24(www.gov.kr) 및 복지로(www.bokjiro.go.kr) 접속 °통신사 대리점이나 주민센터 ☞ 통신요금 감면 내용 ○ 장애인·국가유공자 °시내전화 월 통화료 50% ..
2023.11.21 -
겨울철 실내온도 몇도로 맞추고 계신가요?
. ○ 겨울철 적정 실내온도 18~20℃ ○ 실내습도 40~60% 유지 ○ 하루 10분 정도 2회 이상 환기 필수 ○ 춥고 건조한 날씨로 우리의 면역력은 떨어지고 감기, 독감과 같은 질환에 노출되기 쉬운 계절, 면역력 향상에 도움되고, 건강에 좋은 적정 실내온도는 몇도일까요? °보건복지부, 질병관리청에서는 겨울철 적정 실내온도를 18~20℃로 언급했는데요. °겨울에 실내온도가 18~20℃라 함은 쌀쌀하게 느껴질수도 있지만 이는 에너지 절약만을 위한 것이 아니라 건강을 위한 온도이기도 합니다. °실내외의 온도차이가 크다면 몸이 적응하는데 힘드니 적정 실내온도를 지켜 주시는게 좋을 것 같아요. °실내온도를 낮추면서도 따뜻한 겨울을 보내려면, 외부로부터 찬바람을 막아주는 방한 커튼, 단열 비닐시트, 문풍지 등..
2023.11.21 -
2024년 '기준 중위소득' 생계급여 지원기준액 역대 최대인 13.16% 인상(4인가구)
°오늘 중앙생활보장위원회는 2024년도 기준 중위소득과 급여별 선정기준 및 최저보장수준을 심의·의결했는데요. °생계급여 지원기준액은 4인 가구 기준 역대 최대 수준인 13.16%를 인상하였습니다. ☞ 기준 중위소득이란? °중위소득은 국민가구소득을 순서대로 나열할 때 중간에 위치한 소득을 말하는 것으로 매년 보건복지부 중앙생활보장위원회에서는 기초생활보장제도를 비롯해 정부의 복지서비스를 받는 분들의 선정기준 등으로 활용하기 위해 '기준 중위소득'을 결정 및 발표를 하고 있습니다. °즉, 기준 중위소득은 소득증가율을 반영한 결과라고 보면 되고 기준 중위소득은 정부의 70여 개 복지사업 지원대상 선정기준으로 활용되고 있으며, 기준 중위소득이 높아질수록 다양한 복지서비스를 받는 분들도 늘어나게 됩니다. ☞ 202..
2023.11.21 -
나룻배와 행인
- 한용운 - 나는 나룻배 당신은 행인. 당신은 흙발로 나를 짓밟습니다. 나는 당신을 안고 물을 건너갑니다. 나는 당신을 안으면 깊으나 옅으나 급한 여울이나 건너갑니다. 만일 당신이 아니 오시면 나는 바람을 쐬고 눈비를 맞으며 밤에서 낮까지 당신을 기다리고 있습니다. 당신은 물만 건너면 나를 돌아보지도 않고 가십니다 그려. 그러나 당신이 언제든지 오실 줄만은 알어요. 나는 당신을 기다리면서 날마다 날마다 낡어갑니다. 나는 나룻배 당신은 행인.
2023.11.21 -
나는 한가로운데
. 할 일을 다 마친 사람 한가로운데, 계수나무 꽃 떨어지고 밤은 고요하고 봄 산은 텅 비었네. 밝은 달이 중천에 떠오르자 산새는 놀라서 봄 물가에서 우짖고 있네.
2023.11.21 -
값을 매길 수 없는 수정구슬이네
. 지난날 매우 어렵게 고생하며 밤마다 다른 사람의 보물만 세었네. 오늘 곰곰이 생각하여 스스로 내 살림을 꾸리기로 하였네. 하나의 보물을 캐내어 보니 깨끗한 수정구슬이었네. 푸른 눈동자의 달마대사가 있어 은밀히 그것을 사가려고 하네. 나는 그에게 말했네 이 구슬은 값을 매길 수 없는 보배라고.
2023.11.21 -
모래로 밥을 짓고 목이 말라서야 우물을 파기 시작하네.
모래를 삶아 밥을 지으려 하고 목이 말라서야 우물을 파기 시작하네. 애써 벽돌을 갈아 본들 어찌 거울을 만들 수 있겠는가? 부처님 말씀에는 “원래 평등하여 모두 진여의 참 성품이 있다”고 하네. 다만 스스로 헤아려 생각하면 찾을 수 있는데 부질없이 밖으로 찾아 다툴 필요 없네.
2023.11.21 -
세 마리 독사와 여섯 도둑이 내 보배구슬을 겁탈하는구나
우습구나, 오음의 동굴에서 네 마리 뱀과 함께하는 중생들이여. 캄캄한 방에 밝은 촛불 하나 없는데 세 마리의 독사가 번갈아가면서 날뛰네. 여섯 도둑들이 무리를 이루어 나의 보배구슬을 겁탈하네. 내 마음속 마군의 무리를 베고 물리치면 마음이 편안하고 맑아 다시 살아난 기쁨과 같네.
2023.11.21 -
하이패스 미인식, 톨게이트 통행료 미납 납부 처리 방법
. °전국의 풍경 맛집과 식도락 여행을 떠나기 위해 오르는 고속도로. °고속도로는 먼 거리를 빠르게 가는 목적으로 만들어진 도로로 통행 시, '통행료'를 지불해야 합니다! °예전에는 고속도로 톨게이트를 지나칠 때마다 직접 통행권을 발급받고 톨게이트 요금소 직원에게 직접 요금을 지불했었는데요. °시대의 흐름에 따라 자동요금징수 시스템 ‘하이패스(hi-pass)’가 도입되고 이 하이패스 단말기를 통해 운전자들은 정차할 필요 없이 자동으로 통행권 발급 및 통행료 지불이 가능해졌죠. °하지만 하이패스 오작동 또는 차선 오진입 등의 이유로 요금 납부를 하지 못한 채 그냥 지나쳤던 적 한 번쯤은 있으실 텐데요. °그냥 지나쳐 납부하지 못한 통행료의 경우 미납통행료 납부고지서가 집으로 배달됩니다. °설레는 마음으로 ..
2023.11.21 -
자취할 때 알아둬야 할 생활 분쟁 법률 상식!
. 통학이나 출퇴근이 먼 경우, 주변에 자취방을 구하는 사람들이 적지 않습니다. 얼마 전 자취를 시작한 A씨는 비가 내리는 어느 날, 천장에서 물이 새고 있는 것을 확인했습니다. 집주인에게 수리를 부탁하는 문자메시지를 남겼지만, 집주인은 책임을 회피하기만 하는데요. 과연 이러한 상황에서 집주인 그리고 세입자 누가 수리를 해야 할까요? ☞ 자취방 하자 수리 의무는 집주인! ○ 자취하다 보면 사용하는 물건들이 고장이 나는 경우가 많을 텐데요. 살고 있는 자취방에서 물이 샐 때, 어떻게 해결해야 할까요? °원칙적으로 자취방 하자 수리 의무는 집주인에게 있습니다. 이는 법적으로 명시된 사실입니다. 민법 제623조(임대인의 의무)에 따르면, °"임대인은 목적물을 임차인에게 인도하고 계약 존속 중 그 사용, 수익..
2023.11.21 -
업그레이드된 알뜰 교통카드!
. ☞ 1위. 신청은 어디에서 하나요? °알뜰교통카드가 있으면, 대중교통비를 월 최대 약 1~4만원 절감할 수 있으며, 카드사의 추가 할인혜택까지(대중교통비의 약 10%, 월 최대 4만원) 받을 수 있다는 사실! °국민 누구나 이용이 가능하고, 현재 전국 17개 시·도 및 173개 시·군·구에서 53만 명이 이용 중입니다. °가입 절차도 간소화 됐습니다. 주민등록 등 서류를 직접 앱에 등록했다면, 이제는 주민등록번호만 입력하면 필요 서류가 자동 확인 됩니다. ☞ 2위. 출발, 도착 버튼 누르는 것을 깜박했는데,, 어떻게 하죠? °그 동안 알뜰교통카드 이용하면서 출발·도착 버튼을 누르지 않아서 걱정이셨던 분들이 많으셨을텐데요. °출발·도착 버튼을 매번 누르지 않아도 마일리지가 적립될 수 있도록 즐겨찾기 ..
2023.11.21 -
청년·서민 내 집 마련 대책
. 청년·서민 내집마련 기회를 확대할 공공주택 50만호 공급계획을 발표했습니다! ☞ 이번 대책의 공급물량은 얼마나 되나요? 어떤 계층에게 공급될 예정인가요? ○ '23~’27년간 공공분양으로 총 50만호가 공급될 예정(인허가기준)입니다. 이는 지난 5년간(‘18~’22) 공급된 공공분양 물량인 14.7만호보다 3배이상 많은 물량입니다. 50만호 중 청년층에게 약 34만호, 청년층 외에 약 16만호가 공급될 예정입니다. ☞ 공공분양 유형별 정보 관련 ① 나눔형 ○ 시세차익 70%를 얻을 수 있다는 걸 보다 구체적으로 설명해주신다면요? 환매 시점에서 주택 감정가격과 최초 분양받은 가격의 차이를 시세차익으로 계산하며, 이중 70%를 수분양자에게 보장하는 구조입니다. * 환매금액(수분양자 취득액)은 분양가격과 ..
2023.11.21 -
공시가격이 하락하면 건보료가 완화된다!?
. ☞ 공시가격이 하락하면 건보료가 완화된다고!? 만만치 않은 건보료 때문에 매달 부담되셨나요? ○ 공시가격이 하락하면서 건보료 부담도 덜 수 있을 것으로 보이는데요. ☞ 공시가격과 건보료가 무슨 상관이 있냐고요? ○ '지역가입자 건보료'는 소득·재산에 따라 정해지기 때문이죠! 소득·재산(세대합산)에 따른 등급별 점수에 점수 당 금액을 곱하여 산정되는데요. '22.12월 지역가입자의 소득·재산을 기준으로 분석한 결과, 공시가격 하락으로 지역가입자의 건보료가 세대당 전년동월 대비 월평균 3,839원(지역가입자 평균납부액의 △3.9%) 감소*하는 효과가 있을 것으로 예상됩니다. ○ 세대별 건보료 수준은 소득·재산 변동, 세제 변동에 따라 다를 수 있습니다! ☞ 공시가격 하락으로 또 어떤 기대 효과를 볼 수 ..
2023.11.21 -
출산가구에 대한 공공주택 입주 기회가 크게 확대됩니다.
. ☞ 요약 ○ 출산한 자녀 1인당 소득・자산요건 10%p씩(2자녀 이상은 최대 20%p) 완화 ○ 자녀 2명부터 공공분양주택 다자녀 특별공급 신청 가능 ☞ 국토교통부(장관 원희룡)는「저출산・고령사회 정책과제 및 추진방향」 (3.28.)의 후속조치로, 출산가구에 대한 주거지원을 강화하는 내용을 담은 「공공주택 특별법 시행규칙」등 하위법령 개정안을 8월 28일(월)부터 입법예고(8.28~10.8, 잠정) 및 행정예고(8.28~9.19, 잠정) 한다고 밝혔다. ㅇ 이번 개정으로 주거부담 완화를 통한 출산율 제고와 함께 자녀 양육을 위한 쾌적한 주거환경도 조성될 것으로 기대된다. ☞ 이번 개정안의 주요 내용은 다음과 같다. ㅇ(소득・자산요건) 대책 발표일 이후 자녀를 출산한 가구는 공공주택 청약 시 출산 자녀..
2023.11.21 -
여승(女僧)
- 백석- 여승은 합장하고 절을 했다. 가지취의 내음새가 났다. 쓸쓸한 낯이 옛날같이 늙었다. 나는 불경처럼 서러워졌다. 평안도의 어느 산 깊은 금점판 나는 파리한 여인에게서 옥수수를 샀다. 여인은 나어린 딸아이를 때리며 가을밤같이 차게 울었다. 섶벌같이 나아간 지아비 기다려 십년이 갔다. 지아비는 돌아오지 않고 어린 딸은 도라지꽃이 좋아 돌무덤으로 갔다. 산꿩도 섧게 울은 슬픈 날이 있었다. 산절의 마당귀에 여인의 머리오리가 눈물방울과 같이 떨어진 날이 있었다.
2023.11.20 -
우울증
. ☞ 정의 우울증, 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말한다. 우울장애는 감정, 생각, 신체 상태, 그리고 행동 등에 변화를 일으키는 심각한 질환이다. 이것은 한 개인의 전반적인 삶에 영향을 준다. ☞ 원인 다른 정신 질환과 같이 다양한 생화학적, 유전적 그리고 환경적 요인이 우울장애를 일으킬 수 있다고 알려져 있다. 1) 생화학적 요인 신경전달 물질이라 불리는 뇌 안의 물질이 감정 등의 뇌 기능과 연결이 되어 있고 우울증 발생에 역할을 하는 것으로 보인다. 호르몬 불균형도 하나의 원인이 될 수 있다. 2) 유전적 요인 우울증을 가진 가족 내에서 우울증이 더 잘 발생하는 것으로 보고하고 있다. 3) 환경..
2023.11.20